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想要晚上睡得好?不妨试试睡前五步法

发布时间:2018年06月11日15:16:41来源:人民网编辑:闫继华 评论:放大 缩小 默认

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 你是否早上醒来后会头晕眼花,感觉睡眠质量很低?对于新的一天而言,这并不是一个良好的开始。但是,这种情况越来越普遍。据外媒5月28日报道,英国睡眠协会最新的一项报告显示,30%的英国人晚上的睡眠质量不高,归因于压力、忧虑、噪音、睡伴的干扰以及不舒服的床榻。

其实睡眠质量的好坏很大程度上取决于入睡前的几个小时。营养学家、畅销书作家杰西卡 西佩尔(Jessica Sepel)特意提供了她自己的睡前五步法,希望能够借此帮助大家提升睡眠质量。

1.不要把工作上的事情带到家里

下班后就应该结束当天的工作,最好不要把工作上的事情带到家里。西佩尔表示,“晚上工作会导致皮质醇激素和肾上腺素升高,对人的身体健康产生不利影响。”

工作是日常生活中重要的一部分,很难做到晚上不去想它,但是规定截止时间的方法或许可以达到目的,比如在晚上8点以后不再检查工作邮件。

2.晚饭要吃得健康

健康的饮食结构不需要复杂多样,在睡前保持宏量营养素的平衡能够让身体放松下来。西佩尔建议在晚餐时摄入含有蛋白质、健康脂肪和纤维的食物。之前的一项研究表明,睡前食用一些碳水化合物有助于入睡。西佩尔还建议在吃晚餐的时候应该细嚼慢咽。

3.少接触电子屏幕

手机、平板和电脑发出的蓝光会妨碍入睡,西佩尔也表示她在晚上八点后就不再使用手机。这听起来似乎有些夸张,其实在睡前半小时内不再接触电子屏幕就能够提升睡眠质量。

4.做些能够放松身心的事

想要入睡,就要躺在床上,让身心都放松下来,做好入睡前的准备,可以在睡前洗个澡放松一下,也可以点一些蜡烛、喝一些凉茶或者读一会书。西佩尔提到,“我会在洗澡水里加入几滴精油和一些泻盐,它们能够让我的身体放松下来,还可以减压,并且会给身体传达需要睡觉的信号。你也可以选择任何一种放松的方式,不过你要能够全身心放松下来。”

5.让身体进入睡眠状态

西佩尔建议睡前花十分钟尝试一下倒箭式(Viparita Karani) 的瑜伽体式——身体躺下,把双腿举到墙上。她提到,“这一体式不仅可以促进血液循环,而且能够改善副交感神经系统,有助于稳定人的情绪。情绪平静了以后,晚上能够睡得更好。”(实习编译:胡维潇 审稿:刘洋)

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